Um estudo recente conduzido pela Universidade de Granada, na Espanha, analisou a importância do horário do exercício na redução dos níveis de açúcar no sangue. Os resultados apontaram para um impacto significativo da prática noturna na redução da glicose, oferecendo uma janela de oportunidade para o controle do diabetes e uma estratégia importante para combater essa condição.
A pesquisa envolveu 186 adultos com sobrepeso e/ou obesidade, com idade média de 47 anos. Durante duas semanas, esses participantes utilizaram um acelerômetro para monitorar o movimento e um monitor contínuo de glicose para registrar os níveis de açúcar no sangue. A classificação dos participantes foi feita com base no tempo de exercício diário, sendo considerados “ativos” aqueles que praticavam entre 21,4 e 42,9 minutos de exercício por dia, e “muito ativos” aqueles que praticavam mais de 42,9 minutos.
Os resultados revelaram que os participantes que realizaram mais de 50% dos exercícios moderados a vigorosos entre as 18h e a meia-noite observaram quedas significativas nos níveis de glicose que duraram o dia todo, não apenas imediatamente após o exercício. Essa descoberta indica que o horário do exercício pode desempenhar um papel crucial na regulação da glicose e, consequentemente, na prevenção e controle do diabetes.
Renee J. Rogers, cientista sênior da Divisão de Atividade Física e Controle de Peso da Universidade do Kansas, que não esteve associado à pesquisa, ressaltou a importância desses resultados para o campo da prescrição de exercícios individualizados. Segundo ele, os profissionais de saúde e esportes devem considerar o horário ideal do dia para aumentar a eficácia dos programas de atividade física que eles prescrevem.
Benefícios do Exercício em Diferentes Momentos do Dia
Além da pesquisa mencionada anteriormente, outros estudos também investigaram os benefícios do exercício em diferentes horários do dia. Por exemplo, encerrar uma sessão de exercícios cerca de duas horas antes de dormir pode melhorar significativamente o sono. Mulheres que treinam de manhã têm maior probabilidade de perder gordura abdominal e baixar a pressão arterial, enquanto o treino noturno pode aumentar a força e a resistência da parte superior do corpo, além de melhorar o humor geral. Para os homens, o treino noturno também pode reduzir a pressão arterial, queimar mais gordura e diminuir o risco de doenças cardíacas.
Essas descobertas reforçam a importância de considerar o horário do exercício de acordo com os objetivos individuais. Portanto, a escolha do momento adequado para a prática de atividade física pode influenciar não apenas os resultados físicos, mas também aspectos como o sono, a pressão arterial e a composição corporal.
Variações de Horário e seus Efeitos na Saúde
Além dos benefícios específicos relacionados ao horário do exercício, pesquisas também abordaram o impacto desse fator na saúde dos ossos. Um estudo mostrou que, embora o horário em si não seja determinante, a consistência nos horários de treino pode contribuir para a manutenção da saúde óssea.
Com base nessas descobertas, profissionais de saúde podem recomendar estratégias personalizadas para seus pacientes, considerando o horário ideal para a prática de exercícios. A prescrição de exercícios de forma mais precisa, levando em conta o período do dia mais adequado para cada indivíduo, pode aumentar a eficácia dos programas de atividade física e proporcionar melhores resultados.
A pesquisa sobre a importância do horário do exercício na redução do açúcar no sangue traz insights valiosos para a área da saúde. Ao considerar o horário adequado para a prática de exercícios, profissionais podem ajudar seus pacientes a controlar o diabetes, melhorar a qualidade do sono, reduzir a pressão arterial e ter resultados mais efetivos. A personalização dos programas de atividade física em relação ao horário do exercício pode levar a benefícios significativos para a saúde e bem-estar dos indivíduos.